孩子不可避免要看手机电视时，如何把伤害降到最低

在科技发展日新月异的今天，所有人都被包围在电子媒体当中，没有人可以置身事外。所以今天，我们就来深入聊聊电子产品不得不使用的时候，家长如何尽量去避免这一系列问题。

根据美国儿科学会的建议：除非是视频聊天，18到24个月以下不用电子媒体设备；18-24个月的孩子，若要看应选择高质量的节目，并且家长应和孩子一起看；2-5岁的孩子，每天观看优秀的少儿节目的时间应限制在1小时内。

除此之外，应尽量保证孩子看手机电脑的时间不挤占正常生活的时间，尤其是以下两个特别重要的方面：

1.睡觉:建议儿童不要在卧室里使用设备，包括电视、电脑和智能手机。在睡前使用设备尤其是观看暴力视频游戏或节目可能会干扰睡眠，屏幕发出的蓝光也可能让人难以入睡，所以孩子睡前1小时应避免接触屏幕。

2.锻炼:放下设备或远离电脑或电视，有助于避免因屏幕时间过长而导致的眼睛和视力问题。建议6 岁及以上的儿童每天进行60分钟的体育锻炼。

积极玩耍是幼儿最好的运动。室外游戏也可以是针对儿童视力的一项很好的“锻炼”——让他们有机会在不同的距离集中注意力并接触自然光。

你经常休息:孩子们经常专注于他们正在做的事情，以至于没有注意到眼睛已经很疲劳了，这时家长需要提醒他们休息一下。

美国验光协会推荐 20/20/20 规则：每隔 20 分钟将视线从屏幕上移开一次，将注意力集中在至少 20 英尺（大约6米）外的物体上，至少持续 20 秒。此外，儿童应每小时离开屏幕至少10 分钟。

鼓励孩子记得眨眼:发表在 《新英格兰医学杂志》上的研究表明，盯着电脑可以降低一半的眨眼率并导致眼睛干涩。孩子在观看电子屏幕一段时间后，建议鼓励孩子适当多眨眼，同时也可以闭目休息几秒。

调整屏幕位置:抬头看屏幕会使眼睛睁得更大，眼睛干得更快。所以应确保孩子的台式机或笔记本电脑上的屏幕略低于视线水平。

调整字体大小（尤其是在较小的屏幕上）使其达到孩子可以舒适阅读的两倍大，也有助于减轻眼睛疲劳。

调整照明水平:为了减少眩光和眼睛疲劳，在使用电脑或其他屏幕时应考虑房间内的照明水平，理想情况下，照明水平应该大约是其他活动（如在纸上写字或做手工）时的一半。

尝试调整电脑位置:避免来自窗外、灯和头顶灯具的光线直接照射在屏幕上，同时将屏幕亮度降低到更舒适的观看水平。

定期进行视力筛查:如果孩子有视力模糊或类似的眼部问题，TA可能不会说出来，所以定期进行视力筛查很重要。美国眼科学会和 AAP 建议孩子在出生时进行眼睛检查，同时在日常儿保中随访用眼习惯。